5 dni

[...] 10 15 20 25 irytujące jest to ,ze mimo iz nie jest ciężko prawy lokiec ucieka pod jakims dziwnym kontem , a wtedy naramienny tak napierdziela ze nic nie idzie z tym zrobic , skupiam sie na prowadzeniu łokcia a nie na wyciskaniu hantla bonusowo mobilizacja barkow , i rolka ze sztanga .... mam kilka wolnych dni wiec chyba polecę po bandzie :-}

kawa ,mleko bez laktozy %-) , dlaczego bez .... bo jest słodkie 8-) ps. BODY odpoczywa , znowu przespał 10h 8-O chyba te 80 dni ciut mnie spompowały , na jakiś czas chyba wprowadzę 5 dniowy trening , regeneracja to coś o czym chyba zapomniałem }:-(

No wiec sie zaczyna. Teraz przygotowuje rozpiske posilkow na najblizsze 4 dni i potem juz tylko bialko i spac (skonczylem prace o 4 nad ranem). Planowana pobudka o 16-tej czasu miejscowego. Dieta po obudzeniu: 1 16:30 W+B - ryz (100g), banan(200g), cyc (200g)=52/4/120 (b/t/ww) 2 po treningu(19:30?): W+B - ryz (140g), bialko (50g)=48/3/110 3 [...]

[...] będzie silniejsza ode mnie wiec muszę się słuchać ) żebym już teraz zrobił sobie przerwę. Na treningi wrócę za ponad tydzień i ruszę systemem 5/3/1 z opracowaną w tym tygodniu grupą ćwiczeń dodatkowych (m.innymi w dni wyciskania stojąc i leżąc dodam odpowiednio rwanie i podrzut w wersji siłowej). Koniec z pośpiechem i ściganiem z wynikiem. Nie [...]

[...] 9g cell pump, 2 kaps HMB , Glutarol 1000 4 tab , Carbo (wszystko razem) 20.oo posiłek potreningowy 21.30 3 kaps ZAM 2 kaps HMB , Glutarol 1000 4 tab 22.10 izolat białko dni nietreningowe Rano na czczo 9g Cell pump, 2 kaps HMB , Glutarol 1000 4 tab 10.oo izolat białko miedzy posiłkami (pod wieczór) 9g cell pump 21.30 na noc 3 kaps ZAM 2 [...]

[...] na paczce 5 zl i wyslal nie wtedy co mowil. zaslania sie klopotami ale to nie wazne, wtedy sie pisze tak i tak i tyle a nie klamie ze wysylka byla a nie bylo dramat. 12 dni trwala cala akcja. I juz nawet nie chodzi o te 5 zl, tak sie nie robi i tyle. Napisalem,ze ma odeslac przelew pewnie tego nie zrobi, konto zablokowane na allegro czemu [...]

Darku micha w dni treningowe Czyli 5 trzymam a 2 nie A z telepizzy juz chyba o mnie zapomnieli bo smsy nie przychodza

[...] z supinacja nadgarstka 1s (10) wyrzuc +Ćwiczenia na mięśnie brzucha Trening zmieniam co miesiąc (obecnie jadę B). Proszę o poprawę całości. Jedz i A i B naraz Ponadto w dni nietreningowe robie 50 pompek na kostkach i podciąganie na drążku 12 razy(podchwytem na szerokość barków)- Na początku chcę nabrać siły na podciąganie, żeby dawać inne [...]

[...] ? 5% ok 74kcal? TEF: 6-10%, więc dajmy 8%, więc wyjdzie ok 118kcal NEAT- mezomorfik 400-500 kcal (liczmy 450kcal) 1.BMR: 1485 2.Trening siłowy: 2652kcal 3.Rozłożone na 7 dni tygodnia: 379 kcal 4. Suma 1 i 3= 1864 5.Dodając NEAT: 1864+450 = 2314 6.Dodając TEF: 2314+118= 2432 I jak to się ma do mojego zapytania? Jest sens? Jak to widzicie? [...]

[...] kkosztują chyba coś 2,5 euro, docinasz do tego pomidora np albo co tam chcesz oblewasz oliwą i wsuwasz mnie jedna paczka używana do jednego posiłku dziennie starcza na 3/4 dni ... Jak jestes ekto to sie nie pierdxiel majonez dobry jest tutaj nie ma tego co nasz w PL no ale znosny, sosy ... hmmm no nie wiem ja ekto nie jestem wiec nie szukałem [...]

[...] carb i wrzuce do sprawdzenia. Moze taka przerwa cos pomoze w koncu prawie 5 miesiecy sie juz redukuje niby z czego dwa to zastoj. sprobowac nie zaszkodzi najwyzej wskoczy 1 kg do przodu. nie sprobuje to sie nie dowiem. edit. mysle ze nie glupim pomyslem byloby ckd z ladowaniem co 10 dni. Zmieniony przez - pierzyna19 w dniu 2011-06-21 17:48:35

[...] 1. w twoim treningu "klatka+plecy" nie ma nawet 1 ćwiczenia na plecy. 2. nie widzę nóg i barków 3. oczywiście biceps i triceps przeładowany... 4. ogarnij podstawy, trening FBW 3x w tygodniu+aeroby/interwały w pozostałe dni, 1/2 dni wolnego zrób i będzie dobrze 5. ortografia... to aż boli

Dobra mam drobny zarys tego wszystkiego i zdaje sobie sprawę że poprawek od groma bedzie.Ogólnie chodzi o to by strzały nie napierdziela dzień po dniu stad koncepcja walenia wszytskiego co 3 dni.dodatkowo nie jestem pewien czy przejscie z npp na deke można liczyc jako całośc czy nalezy deke mimo to ciągnac z 8 tyg?no i czy lepiej deke leciec od [...]

ok na cyklu powiedzmy 5 miesięcznym lh i fsh na badaniach wyjdzie ok zera ( u większości) i teraz cytat od ciebie- "Clomid podwoi LH przy dawce 100mg/ED w 507dni i podniesie poziom FSH o 20-50%. LH szybko wzrasta po cyklu, ale nie aż tak szybko." to można z hcg clomidem/nolvadexem zrobić w 60 dni a nie w 500 %-) inie podwoić i nie podnieść o 20-50 [...]

Panowie miał ktoś z was jakieś bóle po lewej stronie w dolnej okolicy? Nie wiem czy to czasem nie promieniuje od jadra ale chyba tak bo tam nic więcej nie ma a kilka dni po 2 strzale bolały mnie jajka. Biore masę osłon m.in na wątrobę, serce, żołądek, prostatę itd. Wku****jący jest ten ból bo nie jest jakiś straszny, do zniesienia ale cały czas [...]

ja bym chciał koleżankę z poprzedniej strony na ładnych parę dni

do cyklu wrzuć będziesz większy hehe, no napiszę btw:zamknąłem okno, mniej kicham parę dni jak było zimno spałem przy otwartym oknie, sam nie wiem...

jak jest bialko juz po gwarancji to ile mozna pozniej po gwarancji je szamacdo ilu dni miesiecy

3 dni przed Arnold Classic Asia 2016 - 122,5 kg /SFD/2016/8/18/fd47979a654b4d53b9c1ce9c2294a585.jpg

[...] innych czynników bez zmian podnosi poziom intensywności treningu-proporcjonalnie do zmiany długości przerw). Bardzo ważnym elementem planowania treningów jest uwzględnienie różnicowania poziomu intensywności. I to zarówno na przestrzeni kolejnych tygodni, jak i całego roku. Trening siłowy ze zmiennym poziomem intensywności jest [...]